駕車族頸椎病簡(jiǎn)單自救5招速學(xué)

城市生活節(jié)奏加快，生存壓力增大，許多人每天或駕車穿梭于城市的大街小巷，或埋頭于電腦屏幕的字里行間，長(zhǎng)時(shí)間的低頭、開(kāi)車讓人產(chǎn)生疲勞感。駕車族長(zhǎng)時(shí)間不正確的座椅調(diào)節(jié)和開(kāi)車姿勢(shì)，都容易引發(fā)頸椎類疾病，加上缺乏運(yùn)動(dòng)，更導(dǎo)致身體處于亞健康狀態(tài)。

本文與各位分享5招簡(jiǎn)單易學(xué)的白領(lǐng)開(kāi)車族頸椎病自救小妙招，幫助大家輕松揮別頸椎病，享受健康快樂(lè)生活。

妙招一：拉頸壓肩功

步驟：

1.舉起右手，手指摸向左耳上方

2.牽拉脖子向右，同時(shí)左肩下沉（脖子肩膀周圍肌肉有被牽拉的感覺(jué)）

3.保持動(dòng)作5—10秒

4.相同動(dòng)作，另外一邊再做一次

功效：伸展頸肩周圍肌肉，促進(jìn)頸部血液循環(huán)。

妙招二：托顱爭(zhēng)力功

步驟：

1.雙手合掌，虎口張開(kāi)，以大拇指抵住下顎

2.手對(duì)頭部施加向上的推力，同時(shí)頭部向下用力

3. 動(dòng)作維持10—20秒

功效：加強(qiáng)頭頸部肌肉力量，改善頭頸部血液循環(huán)。

妙招三：壓掌活腕功

步驟：

1.伸出右手，掌心向前，以左手抵住右手手指

2.右手施力向內(nèi)擠壓，右手以力與之對(duì)抗（可伸直右手，加大難度）

3.保持對(duì)抗5—10秒

4.同樣的動(dòng)作，以右手?jǐn)D壓左手

功效：牽拉手腕筋絡(luò)，緩解腕部疲勞。

妙招四：伸手弓背功

步驟：

1.雙手重疊，放在方向盤(pán)上

2.手向前推，胸背往后拱，同時(shí)頸脖向下縮

3.保持動(dòng)作5—10秒

4.呼氣，動(dòng)作還原

5.前面的動(dòng)作重復(fù)4—5遍

功效：緩解胸悶、心慌等癥狀，改善心肺功能。

妙招五：轉(zhuǎn)身旋腰功

步驟：

1.固定雙腳，旋轉(zhuǎn)上半身向后

2.手扶住座椅，保持動(dòng)作不變10秒以上

3.動(dòng)作還原，換另一邊（做此動(dòng)作時(shí)腰部有扭轉(zhuǎn)的感覺(jué)）

4.動(dòng)作重復(fù)3—5遍

功效：放松腰背肌肉，消除腰背酸痛。

怎么樣，你們學(xué)到了嗎？