前幾天看過世界地理頻道放的一段關(guān)于減肥的節(jié)目，其中總結(jié)了十條，但是記不清了。后來在奧托之家的一位網(wǎng)友叫“新帕王”的把內(nèi)容總結(jié)了一下，我把它轉(zhuǎn)帖到這里，希望對大家有用。

1.一日三餐必須吃，尤其是早餐，人家兩組人對比核磁共振的結(jié)果測試大腦的反應，沒吃飯的人對高熱食物有很強的期待，也就是咱們說的饞??！節(jié)食的人更容易暴飲暴食，更容易反彈。2.大碗換小碗。人家給看電影的人發(fā)爆米花，都吃不了的情況下，用大桶的比用小桶的多吃30%以上，因此說我們平時盡可能選用小杯小碗吃飯，能減少很多食量。3.了解事物的大卡數(shù)，也就是我們說的能量值，盡量選低卡食品，比如脫脂牛奶之類的4.準確記錄自己一天的能量攝取量，應該低于2000大卡5.蛋白質(zhì)食品比碳水化合物和脂肪更管飽，所以同樣能量的前提下，盡量選蛋白質(zhì)高的食品比如瘦肉代替高碳水化合物比如面食高脂肪的肥肉，同樣的能量，蛋白質(zhì)更管飽6.多喝粥類，固體食物加水遠遠不如流食更管飽，因為同樣撐大胃，水會很快流失造成饑餓，而流食會維持更長時間。7.盡量減少食物的花樣，人們吃的花樣越多越有食欲，吃的就越多，由此可見盡量少吃自助餐，那會讓你很快胖起來。8.多吃鈣奶和高鈣奶酪，鈣會跟脂肪發(fā)生反應，盡快排出腸子，減少了臀部和校腹的贅肉9.適量的運動，因為有氧運動消耗的是碳水化合物，實際上每個人時刻都在消耗能量，當我們把碳水化合物消耗掉的時候，就開始消耗脂肪，也就是說運動之后才開始消耗肥肉，運動之后的20小時哪怕是在睡覺都在消耗脂肪，或者說在減肥。10改變生活小習慣，生活中只要改變一下小習慣，就能做到每天減肥，比如看電視的時候可以站著活動，接電話可以走著，上班下班可以不坐電梯，趕公交可以早下一站地，每天擦兩邊地板。。。。。不知不覺中多消耗掉幾百大卡